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体育运动的小报内容

时间:2018-07-22 小报内容 我要投稿

  1、营养膳食与运动的搭配

  (1)运动前膳食

  以清淡,少肉为主【忌油炸性食物】。

  理由:减少食物在运动中对人体消化器官的刺激。

  (2)运动后膳食

  可适当使用一些含蛋白质高的的食物,注意与蔬菜的搭配食用。【如:各种肉类】注意补充人体所需要的水分,多次少量。

  理由:补充人体运动中消耗的储存能量,保证人体正常生理活动所需要的能量,及水分。

  (3)日常膳食

  注意饮食习惯,不可暴饮暴食,也不可不吃,切不可为日后种下胃病的痛苦种子,要保证一日三餐正常饮食。日常食物要注意各类营养物质搭配。

  2、常见的运动损伤的处理治疗

  (1)关节扭伤

  切记不可继续运动,防止造成新的伤害。处理步骤如下:

  【1】冰敷或用冷水冲。理由:可以暂时性的减轻疼痛的感觉。

  【2】3至5小时候用热水浸泡或者热敷。理由:加快血液循环促进患处散瘀。

  【2】上药(情况严重者需要固定)

  (2)创伤伤口处理

  【1】冰敷或用冷水冲。理由:可以暂时性的减轻疼痛的感觉,使血管收缩,促进血液凝固。

  【2】伤口及周边消毒杀菌。理由:避免伤口感染。

  【3】上药,做好伤口的保护。

  3、科学的运动观念

  (1)运动前

  做好充分的热身活动。理由:避免身体的肌肉、韧带或者肌腱的拉伤。

  (2)运动中

  集中注意力,相互之间注意做好部分动作的安全保护。

  (3)运动后

  【1】运动后在身体还没有冷之前要注重肌肉、韧带和关节的放松。

  【2】运动的当天沐浴要用热水。理由是:加速人体的血液循环,促进肌肉中堆积的乳酸的分解。

  4、初春体育运动注意事项

  运动时需要注意什么

  运动前应食用少量食物

  空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。所以,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为运动导致的消化功能紊乱。

  如果是晨练,早餐最好食用容易消化的食物(例如少量奶制品、谷类、水果)。

  运动过程中应及时补充水分

  运动时由于出汗会流失身体的部分水分,所以运动前、运动中和运动后我们都要给身体适当地补水。

  运动时喝水应该注意以下几点:

  1运动时不能喝冰水。剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题;

  2剧烈运动之后不能马上喝水。运动后人体新陈代谢加快、会排出汗液,立即喝水会加速体内无机盐的流失,应该稍微休息一下再饮用常温水。

  运动后吃什么水果好?

  运动之后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会使人感到肌肉酸痛、精神疲乏。

  所以,运动后要多吃一些水果、蔬菜、豆制品等等碱性食物,以保持人体内的酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳的目的。

  此外,运动时也会消耗体内钙和镁等矿物质,所以运动后吃些水果还可以有效补充身体所需矿物质。

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